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허리 통증 원인 허리 통증 원인 허리 통증이 왜 생길까요? 문제를 해결하기 위해서는 원인을 파악해야 합니다. 원인을 알아보기 위한 방법으로 "얀다(Janda)"라는 학자의 이론을 간단히 알아보고자 합니다. 얀다(Janda)는 뚜렷한 만성통증 증후군과 연관된 패턴을 3가지 전형적 패턴으로 분류하였는데 상부 교차 증후군(Upper-Crossed Syndrome) 하부 교차 증후군(Lower-Crossed Syndrome) 층 증후군(Layer-Syndrome)으로 분류를 했습니다. 이중 허리 통증과 주로 연관되어 있는 증후군은 하부 교차 증후군입니다. 얀다의 하부 교차 증후군(lower crossed syndrome)는 두 가지 유형으로 분류돼 있습니다. 1. 하지 교차 증후군 A형 유형 A의 신체 형태는 요추(허리)의 과.. 더보기
초보자를 위한 스쿼트 배우기 [하체운동 루틴] 초보자를 위한 하체 운동 스쿼트 배우기 오늘은 마포 IGYM에서 근무하시는 핵멋 트레이너(장재성 트레이너) 님께서 인턴교육 중인 박다정 트레이너님을 대상으로 운동을 진행하셨습니다. IGYM은 준비운동을 아래에서 위로 올라가며 체계적으로 진행합니다 흉추의 움직임을 위한 머리 위로 원 그리기 라운드 숄더가 심하신 박다정 트레이너님에겐 굉장히 필요한 준비운동입니다. 머리 뒤 팔을 붙여 유지하는 것이 포인트! 마지막 목 돌려주기로 준비운동 끝 진동건을 이용하여 다리 앞쪽을 풀어줍니다 다정 선생님은 앞쪽 다리근육이 상당히 과활성화되어 있기 때문에 필요해요 스쿼트(squat)는 다리운동입니다. 우리 몸을 다리로 들어 올릴 때 혹은 무거운 무게를 들 때 복압을 채워 몸을 안정화 시켜줘야 해요 Dead Bug라는 운동.. 더보기
요가 아사나(Asana)[하누만아사나Hanumanasana (Monkey Pose)] 배경 설화와 의미 공부 세번째이야기 하누만아사나 [Hanumasana](Monkey pose) 하누만아사나라는 아사나는 우리가 흔히 알고 있는 다리를 앞 뒤로 찢는 자세입니다. 완성된 자세를 수행하는 연예인이나 체조선수, 요가 강사님들을 보면 아름답고 멋지다는 느낌을 주는 강렬한 자세죠. 하누마사나는 유연성과 더불어 다리를 앞, 뒤로 벌리고 버티는 충분한 근력도 필요로 합니다. 오늘의 이야기는 요가 아사나 중 [하누만아사나] 라는 아사나의 배경 설화 이야기 입니다. 이 설화에서 나오는 '하누만'은 역경 속에서 굳건한 믿음을 바탕으로 고난을 이겨내고, 한 걸음 도약해낸 설화로 유명한 원숭이 족장의 이름입니다. 요가 아사나 하누마사나 Hanumanasana (Monkey Pose) 단다카숲 깊은 곳에서 라마 왕의 부인 시타 여왕이 야만인 악마.. 더보기
아쉬탕가 요가(Ashtanga Yoga) 아쉬탕가 요가 요즘 가장 대중적인 요가 스타일이 아닌가 싶습니다. 이미 많은 사람들이 몸으로도 접하고, 연예인 이효리님 덕에 매스컴을 거치며 더더욱 대중적 인기를 얻었죠. 이런 아쉬탕가 요가란 무엇일까? 한번 알아봤습니다. 1. 아쉬탕가 요가(Ashtanga Yoga)란? [Asthtau = 8 / anga = 단계, 가지]를 의미하고 있습니다. 즉 8가지 혹은 8단계라는 뜻을 지니고 있습니다. 아쉬탕가 요가는 1975년 스리 K. 파타니 요이스(Sri K. Pattabhi Jois)에 의해 시작됐습니다. 파타비 요이스는 크리쉬나마차리야(Krishnamachrya)로부터 요가를 배웠고 스스로가 아쉬탕가를 만들어 세상에 알렸습니다. 2009년 인도 ‘미소레’에 요가 센터를 세우고 세상을 떠난 스리 파타비 .. 더보기
하타요가(Hatha Yoga) 하타요가(Hatha Yoga) 하타 요가는 신체적인 자세를 가르치는 모든 종류의 요가를 가리키는 일반적인 말입니다. '하'는 난해한 태양을 나타내고, '타'는 달을 상징하며, 하타 요가는 이 두 에너지의 결합, 멍에를 메우거나 균형을 잡는 것을 목표로 합니다. “하” = 태양 = 남성적인 것 / 활동적인 것 “타” = 달 = 여성적인 것 / 시원하고 수용적인 서로 균형을 맞추고 반대의 것들을 배척하는 것이 아닌 연결되는 길을 만드는 과정이라고 생각됩니다. 또한 ‘하타(Hatha)는 산스크리트어 ‘하바‘라는 단어에서 기원했습니다. ’하바‘는 고집을 부리거나 힘을 주는 것을 의미하는 말입니다. 피부, 근육, 뼈를 정렬하도록 고안된 일련의 자세들을 수련하며, 몸의 많은 통로, 특히 척추(수섬나 나디)를 열어서.. 더보기
‘하타 요가(hatha yoga)’와 '빈야사 요가(vinyasa yoga)'의 차이점 요가를 접하는 많은 분들이 하타 요가(hatha yoga)’와 '빈야사 요가(vinyasa yoga)'의 차이점에 대해 많이 궁금해하십니다. 저 역시 요가를 처음 접할 때 마찬가지로 헷갈려했고, 궁금해했습니다. 그래서 자료를 조사해보며 정리해 봤습니다. ‘하타 요가(hatha yoga)’는 일반적으로 굉장히 느린 형태의 요가라고 알려져 있습니다. 하나의 자세(아사나)에서 길게는 5분 동안 아사나를 유지하며 수련이 진행됩니다. 멈춰있는 자세에서 정렬을 바로잡고 수행자가 본인의 몸이 취하고 있는 자세에 대해 더 집중할 수 있는 시간을 갖고 느껴볼 수 있도록 진행이 됩니다. 때문에 부드럽고 편안한 분위기에서 진행이 되는 것을 보실 수 있을 겁니다. 직접 해본 결과 고요속에 폭풍이라고 말씀드리고 싶네요 ㅎㅎㅎ .. 더보기
요가 동작(아사나) 뜻 알아보기 (2탄) 요가 동작(아사나) 뜻 알아보기 두 번째 이야기!! 1. Warrior Two (= Virabhadra) 두려움 없는 전사로서 천 개의 팔로 적을 무찔렀다고 알려져 있는 '비라바드라'라는 전사의 이름에서 유래된 자세입니다. 적들의 머리를 제거하기 위해 칼을 휘두를 때의 자세에서 나왔다고 합니다. 이 아사나가 만들어지게 된 유래에는 몇 가지 다른 이야기들이 있지만, 근본적인 주제와 철학은 전쟁터 또는 서사시적 전투의 결과로 생겨났다는 것입니다. 그런 의미에서, 전쟁터에서 승리하기 위한 전사의 힘과 인내를 전사 2번 ‘비라바드라’자세를 통해 나타낼 수 있습니다. ‘비라바드라’ 자세는 두 팔과 양 다리를 넓게 벌리고 시선은 전방을 주시하고 있습니다. 힘이 많이 들어가는 자세이지만 신체적인 선 안에는 온화함이 .. 더보기
요가 동작 속뜻 알아보기 (1탄) [타다아사나와 발라 사나] 요가 동작 속뜻 알아보기 (1탄) 요가 수련을 하다 보면 워리어 1번과 2번 자세와 같이 자주 접하는 동작들이 있습니다. 많이 접하는 만큼 그 동작들에 대해 잘 알고 수행한다면 더 즐기며 할 수 있지 않을까요?? 각 동작들이 어떤 뜻을 갖고 있으며, 어떻게 생겨나게 됐는지 알고 계시나요? 사소한 궁금증이지만 알고 하면 더 재미있어지는 지식! 한 번 알아보았습니다. 1. Tadasana(= Mountain Pose) ‘타다아사나’ 동작은 보기보다 많은 뜻을 갖고 있습니다. Tada = 산 / Asana = 자세 위의 뜻으로 많이 알고 계시지만, 또 다른 뜻도 갖고 있습니다. 타다아사나는 ‘Smamsthiti’라고 불리기도 합니다. Sama = 곧은, 움직이지 않는 / Sthiti = 견고함 이런 뜻도 지니.. 더보기

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